miesnie i

Tak MZB czy ZMA to zalezy co kupisz i jak sie nazywa,niech sie samo wchłonie do krwioobiegu a na koniec sugerowałbym "długie" białko.Chyba ze odpowiednio "nakarmiłes" miesnie przed snem zwykłym posiłkiem to obejdzie sie białko...Do tego szklanka wody zeby sie nawodnic i głeboki sen...Pozdrawiam

Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]

Ja Ci radze brać tak : DT - rano na czczo 5g i PO treningu 5g, gdyż porcja po treningowa jest najważniejsza, a ta pierwszą bierz jak chcesz, bez sensu byłoby brać krete rano i przed treningiem a nie po. DNT - tylko 5g rano na czczo A jeśli chcesz mieć pompe na treningu i bardziej napompować mięsnie w DT zamist rano bierz przed treningiem. Jeśli [...]

[...] ma zadnych zmian. Powiedzial ze nic kompletnie nie widzi. Badal mi cala reke od góry na dół. Powiedzial ze musialem nadwyrezyc ale nie kazal przestac calkowicir cwiczyc zeby miesnie sie nie zastaly ' akurat tutaj nie uwazam ze ma racje. Chyba tylko calkowite odstawienie pomoze. Nadgarstek teraz boli w momencie gdy np robie klatke, mam zgiety na [...]

[...] ugiete w lokciach pod katem 90 stopni, wykonujemy ruch przeciwny do ruchu jak przy rozpietkach(lokcie przez caly czas ugiete) i troche do tylu(lub do przodu, zalezy jakie miesnie chcemy bardziej pobudzic), glowne zadanie polega na tym by ciezar unosic poprzez spiecie łopatek i cofniecie do tylu barkow i lokciow maksymalnie, przez chwile [...]

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]

Dobrze zrobię ten rezonans. Rehabilitacja na NFZ - "na odwal się", niezależnie co komu dolegało każdy dostawał ten sam zestaw ćwiczeń + jakieś magnetroniki i lasery, nie pomoglo nic. Dwie rehabilitacje prywatne polegały na masażach, delikatnych rozciąganiach, ćwiczeniach wzmacniających gorset mięśniowy, niestety tak jak pisałem również w półtora [...]

Ale chcesz suple zeby przytyć czy jak? Kreatynę + beta alaninę spróbuj Do tego dobra dieta i bedzie git. "I jeszcze chciałbym wiedziec jakie mięśnie mocniej wyrabiac" - nogi bo nie pokazałeś %-) Całe ciało ćwicz równo, za wcześno, zeby skupiac sie na priorytetach

"chcem" Jesli chcesz miec wieksze miesnie to robisz mase, jesli chcesz schudnac to robisz redukcje, jesli chcesz podrzezbic ta mase co masz to robisz rszezbe Poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - odosnie diety - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - odnosnie treningu - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny [...]

to odpisz czy po tym 8-tygodniowym treningu przybedzie duzo sily i czy mi miesnie urosna????? Pozdro

Trening ogolnie ok:) z tym ze postaraj postaraj się zrobić 2 zestawy A/B/A. Niech mięśnie mają tą różnorodność. Martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku jeśli go masz... Pozdrawiam Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-10-26 18:19:34

Szczerze ten plan co podałeś jest beznadziejnyJeśli chcesz na siłce trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z [...]

Cześć ! A więc pierwszy raz byłem w poniedziałek, dziś ide kolejny. Niestety z moją obecną pracą, nie jestem w stanie sobie przygotowywać super posiłków więc raczej skończy się na gotowanych piersiach z kurczaka. A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke [...]

[...] i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety. 2. Cwicz na [...]

Kiciu ale odżywek to jest 1500 100 900. Albo i więcej. Natomiast Ty pytasz o HMB co do którego wątpliwości zostały rozwiane badaniami niezależnymi. Właściwości jakich po nim oczekiwano (redukcja fatu i to jeszcze przy zwiększaniu masy mięśniowej) nie ma. Polemizujesz zamiast poszukać testów o których Ci pisze na fsd. Skoro tłuszcz nie chce się [...]

Ale nie wiem za bardzo na co liczysz z naszej strony. Jesteś nastolatkiem i myślisz, że ktoś Ci rozpisze plan treningowy? Trening w Twoim wieku jest możliwy, ale tylko pod nadzorem kogoś doświadczonego lub trenera personalnego, który poprowadzi Cię pod kątem technicznym, intensywności treningowej i całej otoczki z tym związanej. Podpowiem Ci tylko [...]

dobra to niech wam bedzie do tej deki doloze 15amp test.prolo. a nie 10. a co do drugiego cyklu to zdaje sobie sprawe ze duza czesc mi czmychnie jestem tego swiadom ale moze chce byc wiekszy tylko 10tyg ale podejrzewam ze przy dobrej diecie i suplementacji zawsze jakas czesc mi zostanie:)PROPIONAT TESTOSTERONU Testosteron(Jugosławia 25mg/ml i [...]

Magnez wpływa na pozbycie sie znużenia,zmeczenia i pobudza miesnie w tym miesień sercowy,po czy ciezko zasnąc to jak go brac przed snem..paradoks

Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]

Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]